《法拉古特云課堂》是法拉古特學(xué)校天津校區本學(xué)期開(kāi)通的線(xiàn)上系列免費公益講座，主要面向廣大初、高中生和家長(cháng)朋友們，向全社會(huì )分享。

　　2月16日，由法拉古特學(xué)校天津校區主辦的第1期講座《特殊時(shí)期，如何跟孩子一起“心理防疫”》順利舉行，近百名家長(cháng)朋友加入在線(xiàn)直播間。講座更是得到了家長(cháng)朋友們的一致好評。

　　錯過(guò)第1期云課堂的小伙伴也不用覺(jué)得遺憾，我們會(huì )將每次的直播內容整理成文字，幫助家長(cháng)和學(xué)生朋友們足不出戶(hù)獲取最新主題資訊

　　2月22日晚19:30，第2期《法拉古特天津校區云課堂》將準時(shí)開(kāi)播，講座主題為《 疫情之下，我還能做留學(xué)生嗎？ 》敬請關(guān)注。

　　因為疫情的影響，孩子們的假期被迫延長(cháng)了，很多學(xué)校已經(jīng)開(kāi)始組織孩子們參加網(wǎng)課學(xué)習，這個(gè)期間，有的孩子學(xué)習生活安排得井井有條，心態(tài)平和；有的孩子可能出現了晝夜顛倒的情況，熬夜到凌晨才睡，轉天近中午才醒來(lái)，每天沉溺在網(wǎng)絡(luò )中，負面情緒也很重；還有的孩子正在努力適應這個(gè)過(guò)渡期，開(kāi)始參加學(xué)校的網(wǎng)課學(xué)習了，需要倒時(shí)差，會(huì )有些焦慮、慌張，偶爾還會(huì )有抱怨……

　　01. 做好我們自己，成為孩子的榜樣

　　請大家回顧一下自己平日里的言談、舉止，我們想問(wèn)題的方式，我們的情緒表達方式，會(huì )不會(huì )有一部分和我們的父母很像，即便我們從沒(méi)有刻意地去學(xué)習或模仿過(guò)，我們在被父母影響著(zhù)，而我們也在有意無(wú)意地影響著(zhù)我們的孩子。

　　1. 究竟是我們焦慮還是孩子焦慮？

　　每天鋪天蓋地的疫情信息襲來(lái)，難免會(huì )讓人有些焦慮不安，擔心自己和家人的身體健康，加之有的家長(cháng)朋友事業(yè)和工作可能也受到了疫情影響，會(huì )讓心情雪上加霜，同時(shí)還要面對和陪伴正值或即將步入青春期的孩子，很不容易。

　　情緒是會(huì )“傳染”的，我們的焦慮和煩躁也會(huì )透過(guò)我們的表情、眼神、話(huà)語(yǔ)和動(dòng)作傳遞給孩子。在咨詢(xún)中，常常能看到一個(gè)焦慮的孩子背后站著(zhù)的是更加焦慮的家長(cháng)。所以有時(shí)，當我們看到孩子的情緒出狀況的時(shí)候，我們可否先覺(jué)察一下，是不是自己的情緒不穩定在先?

　　很想和大家分享這句話(huà)，就是“把我們自己的狀態(tài)調整好，是我們對自己和孩子做得最好的事。”親子矛盾不斷升級，很多時(shí)候不是因為我們道理沒(méi)講好，行為出問(wèn)題，而是我們的情緒出了狀況，并且是帶著(zhù)這些負面情緒去面對孩子，使我們的家庭教育效果事倍功半，甚至是走向了反面。

　　另外，在防控疫情的特殊時(shí)期，孩子和我們一樣每天都會(huì )接觸大量的疫情信息，如果我們沒(méi)有用積極的視角和態(tài)度解釋給孩子，孩子會(huì )不會(huì )因此而產(chǎn)生更多的恐慌和焦慮呢?特別希望家長(cháng)朋友們能首先調整好自己的心態(tài)，把您的積極和樂(lè )觀(guān)傳遞給孩子，有研究發(fā)現，積極情緒還可以提升人體的免疫力。

　　2. 我們是為了宣泄情緒，還是為了教育引導孩子

　　在陪伴孩子成長(cháng)的一路上，我們真的會(huì )遇到無(wú)數次情緒失控的情境，而在我們情緒即將失控的那一刻，我們的應對方式其實(shí)也在教育和影響著(zhù)孩子。當我們朝孩子大喊甚至要大打出手的那一刻，如果我們能在心里及時(shí)按下暫停鍵，閃過(guò)一個(gè)念頭：這一刻我是為了宣泄自己的情緒還是為了教育引導孩子，然后再決定接下來(lái)做什么，可能我們的教育會(huì )更有效果，因為讓孩子恐懼不是真正的教育，而溝通一定是在雙方都心平氣和的狀態(tài)下才是有效的。

　　3. 我們說(shuō)了什么重要, 還是我們做了什么重要

　　在與學(xué)生談心中，常常會(huì )聽(tīng)到這樣的聲音：

　　“我媽媽在家天天除了玩抖音就是追劇，卻天天說(shuō)我‘就知道玩兒，一點(diǎn)兒上進(jìn)心都沒(méi)有?’……”

　　“我爸爸說(shuō)我不孝順，敢頂撞他，他怎么就不想想有沒(méi)有對我說(shuō)過(guò)一句好聽(tīng)的話(huà)，我在他眼里根本就是一無(wú)是處……”

　　4. 關(guān)于包辦代替和鼓勵獨立

　　我還記得有一個(gè)孩子在談心時(shí)說(shuō)到“老師，我長(cháng)這么大，除了吃喝，好像從來(lái)沒(méi)有通過(guò)自己的努力得到過(guò)什么。”這句話(huà)看似簡(jiǎn)單，卻讓人覺(jué)得沉重。在這個(gè)孩子過(guò)去的十幾年生命中，他失去了多少可以通過(guò)自己的體驗來(lái)成長(cháng)的機會(huì )呢?

　　在北京學(xué)習的時(shí)候，我遇到了一位老教育家，就追著(zhù)他問(wèn)如何教育自己的孩子。他說(shuō)自己做了兩件事：一個(gè)是在孩子需要的時(shí)候自己從來(lái)沒(méi)有離開(kāi)過(guò);另一件事就是他告訴孩子“如果你需要我幫忙，一定是你自己已經(jīng)嘗試做了，但無(wú)法完成，才能來(lái)找我”。

　　所以，特別呼吁更多的家長(cháng)朋友能夠從現在開(kāi)始，把成長(cháng)的機會(huì )還給孩子，只要是孩子能自己做的事，在確保安全的前提下，都鼓勵孩子自己去嘗試。孩子也需要這些獨立的機會(huì )去了解自己的能力在哪里，才會(huì )在一次次把小事做好的過(guò)程中體驗到價(jià)值感和成就感。

　　02.面對疫情，我們可以幫助孩子學(xué)到什么

　　“任何負面事件背后都有其正面的意義。”此次疫情對我們來(lái)說(shuō)是一件不小的負面事件，從認知、情感到行為，我們每個(gè)人都在被此次疫情牽動(dòng)著(zhù)，影響著(zhù)。那么, 在這個(gè)負面事件背后，我們可以引導我們的孩子學(xué)到什么呢?我們是否可以借此機會(huì )，給孩子上一堂關(guān)于思考、關(guān)于生命、關(guān)于愛(ài)和勇氣、關(guān)于責任和擔當的人生大課呢?

　　這段日子，我們每天都可以看到鋪天蓋地的疫情信息，每一條信息可能都會(huì )觸動(dòng)我們敏感的神經(jīng)。有那么多醫務(wù)工作者成為逆行者奔赴抗疫前線(xiàn)，權威的媒體也在實(shí)事求是地記錄和報道著(zhù)疫情，但同樣也有一些不負責任的自媒體用編造或片面的故事影響我們的情緒和認知。

　　我們是否可以借此機會(huì )，和孩子一起聊一聊，如何用理性思維去分辨信息的真偽？如何甄別可靠的信息來(lái)源？如何在網(wǎng)絡(luò )上用嚴謹的態(tài)度說(shuō)出負責任的話(huà)？同時(shí)，我們也可以請孩子就此拋出一個(gè)討論的話(huà)題，全家一起以家庭會(huì )議的方式來(lái)討論，讓孩子感受到平等和被尊重。

　　我們是否可以抱著(zhù)學(xué)習者的心態(tài)，請孩子去查找資料，并講給我們聽(tīng)，新冠病毒究竟是怎么回事？我們要怎樣去防治？沒(méi)有一個(gè)孩子不愿意當小老師，因為每個(gè)孩子都需要有價(jià)值感，這也可以培養孩子自主探索和學(xué)習的能力。

　　當孩子看到年輕的醫生一直奮戰在抗疫前線(xiàn)，卻不幸被感染而付出生命的時(shí)候，我們是否可以和孩子是否可以談一談責任和感恩?談一談生命和死亡？

　　我們是否可以和孩子探討一下，如果此刻自己是一名醫務(wù)工作者，會(huì )做些什么？如果此刻自己是媒體的負責人會(huì )做些什么?如果是其他的角色會(huì )又會(huì )做什么？

　　我們是否可以在和諧的家庭氛圍下，問(wèn)問(wèn)孩子他是怎樣關(guān)注疫情的？他周?chē)耐瑢W(xué)和朋友們在聊些什么？疫情讓他們學(xué)到了什么？從而走近我們的孩子，也給孩子表達自己的機會(huì )。

　　當我們聽(tīng)到孩子因為每天網(wǎng)課學(xué)習感覺(jué)累了，偶爾抱怨的時(shí)候，和孩子討論一下電腦那邊上課的老師此刻會(huì )是怎樣的狀態(tài)？當孩子們了解到老師為了給學(xué)生呈現出精致完整的網(wǎng)課而犧牲休息時(shí)間翻閱大量資料，為了有更多時(shí)間備課而把自己年幼的孩子送到老人家里不能陪伴的苦處時(shí)，孩子是否就有機會(huì )學(xué)習為他人著(zhù)想，學(xué)習愛(ài)和感恩呢？

　　當我們和孩子一起觀(guān)察樓下的快遞員和社區工作人員忙碌的景象時(shí)，我們是否就有機會(huì )和孩子一起去討論生活本來(lái)的樣子或是更廣的視角去看待這個(gè)世界呢？

　　當我們和孩子一起了解疫情當前各行各業(yè)都在做些什么，了解不同行業(yè)為疫區做的貢獻時(shí)，我們是否就在幫助孩子去了解職業(yè)，在引導孩子進(jìn)行生涯規劃呢？

　　當我們和孩子一起了解到新冠肺炎和此前的一些病毒都與一些熱衷野味、食用珍禽異獸的愚昧行為有關(guān)，當孩子了解到很多物種都因此瀕臨滅絕時(shí)，我們是不是就在給孩子上了一堂要與大自然和諧共處的生態(tài)環(huán)境教育課呢？

　　03.如何幫助自己和孩子調節情緒

　　在這一部分內容里，將向家長(cháng)朋友們介紹一些情緒調節的小方法，邀請您和孩子一起來(lái)嘗試。

　　(1)每天冥想放松10-15分鐘。關(guān)于這個(gè)練習，大家可以很容易地在網(wǎng)上找到，建議家長(cháng)朋友在自己練習后再推薦給您的孩子。

　　(2)深呼吸。這里的主要指的是腹式呼吸，一個(gè)要點(diǎn)就是，普通呼吸在吸氣時(shí)是胸腔鼓起來(lái)，而腹式呼吸是在在吸氣時(shí)肚子鼓起來(lái)。

　　(3)蝴蝶拍。

　　(4)轉換環(huán)境。當孩子出現煩躁情緒的時(shí)候，一個(gè)快速有效的辦法就是引導孩子換一個(gè)物理環(huán)境，心理環(huán)境也會(huì )得到轉換。如果是您和孩子出現了矛盾和沖突，最好的辦法就是把矛盾問(wèn)題先放下，各自找到一個(gè)空間平靜下來(lái)，避免在情緒中解決問(wèn)題。

　　(5)微汗的運動(dòng)。

　　(6)認真喝水(正念)。當我們端起杯子時(shí)，開(kāi)始集中注意力，覺(jué)察手握著(zhù)杯子的感受，杯子是冷的還是熱的?是光滑的還是有摩擦的?杯子是什么顏色，什么質(zhì)地?當我們用嘴唇接觸到杯子時(shí)，有什么感覺(jué)?……

　　(7)親子游戲。

　　(8)家庭會(huì )議。

　　(9)舒緩的音樂(lè )。

　　(10)繪畫(huà)

　　希望這些練習都能成為我們每天的特殊的親子時(shí)光，慢慢您會(huì )發(fā)現，當我們帶著(zhù)好奇心、不加評判地和孩子在一起的時(shí)候，做什么都會(huì )成為有趣又幸福的體驗，而這些體驗將滋養著(zhù)我們自己和孩子的心靈。

　　當孩子有一點(diǎn)點(diǎn)改變的時(shí)候，我們都應及時(shí)的鼓勵，不是告訴孩子“你做得很好，爸爸媽媽很滿(mǎn)意”，而是問(wèn)孩子“我看到你已經(jīng)連續3天每晚10點(diǎn)就睡，6點(diǎn)前就起了，你對自己的堅持還滿(mǎn)意嗎？”

　　家長(cháng)朋友們，每個(gè)家庭的互動(dòng)方式都不同，每個(gè)孩子也都有各自不同的特點(diǎn)，所以沒(méi)有任何一個(gè)辦法是可以應對所有的家庭教育問(wèn)題，也沒(méi)有任何一個(gè)孩子的問(wèn)題可以千篇一律的只用一個(gè)辦法來(lái)解決，重要的是我們是否愿意不斷地完善和提升自己的家庭教育理念，對于我們家長(cháng)朋友來(lái)說(shuō)理念有了，辦法自然就會(huì )有;對于孩子們來(lái)說(shuō)，情緒通了，成長(cháng)就會(huì )發(fā)生。

　　Q：現在家里孩子只要一咳嗽我就會(huì )心跳加速、臉色發(fā)紅，擔心他是不是生病了？怎么辦？

　　A：請您全面關(guān)注疫情信息，了解新冠肺炎究竟是怎么回事，是如何防治的。這些信息我們可以通過(guò)權威的網(wǎng)站了解到，畢竟咳嗽并不等于新冠肺炎，并且我們還可以輔助以網(wǎng)絡(luò )義診等渠道幫助我們去辨別。

　　我們也應該跟孩子解讀新冠肺炎，降低孩子的焦慮，讓孩子了解到并能時(shí)刻覺(jué)察自己的狀態(tài)。如果有不舒服的時(shí)候，能夠及時(shí)告訴您。

　　盡量避免讓負面信息擴散。我們每天抓著(zhù)手機每天關(guān)注這些信息，而很多信息帶給我們的都是負面的體驗。所以建議您一方面從官方權威網(wǎng)站獲取信息，另一方面選擇性的接收信息。每天固定時(shí)段，不要一直在看，其他時(shí)間和孩子安排好，讓生活每天都過(guò)得充實(shí)一些，也可以緩解焦慮。

　　我們也可以通過(guò)一些調節情緒的辦法，如果孩子確實(shí)出現不舒服，有一些癥狀和新冠肺炎指征很像的話(huà)，我們也要及時(shí)到醫院就醫。

　　Q：現在都是網(wǎng)絡(luò )上課，孩子在家學(xué)習效率低，我看著(zhù)著(zhù)急，該怎么和孩子溝通呢？

　　A：家長(cháng)您好！當我們認為“孩子學(xué)習效率不高”時(shí)，可能是觀(guān)察到了孩子有“不能按時(shí)完成學(xué)習任務(wù)，拖延”、“注意力不能集中，經(jīng)常走神，發(fā)呆”等行為。這也是目前很多孩子共有的問(wèn)題。

　　在以往的咨詢(xún)中，我注意到拖延的孩子可能會(huì )有以下幾種情況和原因：背后有強大的后援，自己不用著(zhù)急，完不成的時(shí)候總有人出手相救，不需要自己去面對拖延導致的后果；經(jīng)常被責備、批評，內心有一個(gè)不夠好的自己，遇到困難選擇逃避；總是被夸“聰明”，遇到難事寧可選擇不做，也不愿面對做不好，而影響了“聰明”。

　　關(guān)于注意力不能集中的問(wèn)題，也可能會(huì )有幾種原因：孩子觀(guān)看手機或電視的時(shí)間過(guò)多，因為注意這些網(wǎng)絡(luò )和視頻內容不需要意志努力，慢慢就會(huì )使孩子“無(wú)意注意”成為習慣，在回到現實(shí)生活中聽(tīng)課和與他人交流時(shí)就容易走神；孩子有其他心事需要關(guān)注和幫助，而不是因為學(xué)習本身；如果是注意力本身的問(wèn)題，我們也可以通過(guò)一些游戲和活動(dòng)幫助孩子練習提升。另外，每個(gè)年齡段的孩子集中注意力的時(shí)間都不同，我們也要考慮孩子的實(shí)際年齡水平，請勿苛求。

　　在與孩子進(jìn)行溝通時(shí)，請注意“先情感連接，再溝通表達”。請在仔細觀(guān)察孩子行為后，不帶評價(jià)地向孩子描述您所看到的，如“孩子，我注意到你今天在聽(tīng)網(wǎng)課時(shí)，大約有10分鐘的時(shí)間在做其他事，是遇到了一些困難嗎？有沒(méi)有什么是媽媽可以幫助你的……”然后再結合溝通情況，適時(shí)表達自己的期待和建議，當然也要做好孩子不會(huì )完全接受的心理準備。

　　Q：有的時(shí)候我也不想跟孩子生氣，但無(wú)法控制情緒怎么辦？

　　A：家長(cháng)您好！有時(shí)也請接受我們都不是完美的父母。面對孩子，并不意味著(zhù)我們不能生氣，不能有情緒，我們也應愛(ài)自己，但有負面情緒時(shí)如何表達是不是更重要呢？當我們在生氣時(shí)是否只有“吼出去”或“忍回去”兩種選擇呢？我們可不可以告訴孩子“我現在很生氣，需要平靜，這件事我希望在我們心情好一些后再談……”。具體調節情緒的辦法，請您參考本文內容。

　　Q：現在全家無(wú)事可做，孩子無(wú)法去學(xué)校上學(xué)，自己也無(wú)法工作，整個(gè)人陷入焦慮。

　　A：家長(cháng)您好！當下可能對于很多家庭來(lái)說(shuō)都會(huì )是一段“艱難時(shí)期”，會(huì )遇到很多短期內無(wú)法解決的現實(shí)困難，而導致負面情緒堆積。為了先調整好我們自己的心態(tài)，也請您試著(zhù)去找到負面事件背后的積極意義，比如我們終于有了大塊兒的時(shí)間可以照顧一下老人，可以陪伴孩子走近孩子，可以對家里的物品進(jìn)行一次徹底的“斷舍離”……相信您會(huì )找到更多的積極意義。

　　另外，也請您嘗試用文中提及的一些小方法，先幫助自己調節好情緒和狀態(tài)。心情平復一些后，建議您和孩子一起討論如何豐富我們自己的家庭生活，讓每天都過(guò)得充實(shí)快樂(lè )些，同時(shí)是否可以嘗試與孩子談?wù)勀南敕ê透惺埽押⒆赢斪髋笥眩苍S孩子會(huì )給您意想不到的驚喜。

　　讓我們一起積蓄力量，等待春暖花開(kāi)！